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                      秋季養生需要注意什么

                      2018-8-18 21:18:11??????點擊:

                       秋季在飲食上要多吃酸類食物,秋天氣候干燥,溫差不定,身體的肝臟功能需要保護。在飲食上要"增酸",以增強肝臟的功能,抵御過盛肺氣侵入。中醫認為,秋季是夏冬兩季的過渡時期,氣溫由熱向寒轉變,養生也應從"養陽"轉向"養陰"。

                      1、清晨要喝一碗粥。

                            脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。夏天人們都喜歡吃生冷的東西,天氣炎熱時很少出現胃部不適;可天氣一冷,腸胃功能減弱,拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。

                            胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一,入秋后正是保護它的關鍵時期,從現在起儲存陽氣,才能為過冬做好準備,粥便是此時調節脾胃最好的飲食。

                            立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥,既可防御秋涼,又能和胃補脾。

                      2、酸味食物除秋燥。

                           飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺,然后要多喝水,吃點酸味的食物,比如柑橘、山楂等,起到潤肺生津、養陰清燥的效果。

                            蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。

                      3、早睡早起能養肺。

                            春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣,熬到很晚才睡覺。中醫上常講“秋養肺”,其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏,早起能夠使肺氣得以舒展,既避免了陽氣外泄,又調養了陰氣。此外,這時增加夜里的睡眠時間,還能補償夏日的睡眠不足。

                      4、后背雙腳得護好。

                            俗話說春捂秋凍,“秋凍”本來是種養生方法,能提高身體抗寒能力,預防呼吸道疾病。

                            “秋凍”的時候,即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住:肚臍、后背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起,寒從腳下生”,雙腳如果著涼,會大大降低人的抗病能力。

                      秋季不可亂進補

                            根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,秋季是進補的好季節,但不可亂進補,應注意以下五忌。

                      1、忌無病進補:

                            無病進補,既增加開支,又損害身體,如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發胖,血中膽固醇增多,易誘發心腦血管疾病。

                      2、忌慕名進補:

                            認為價格越高的藥物越能補益身體,人參價格高,又是補藥中的圣藥,所以很多人服用,但要注意的是,濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

                      3、忌不分虛實進補:

                            中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則會適得其反。

                      4、忌多多益善:

                            任何補藥服用過量都會有害,因此,進補要適量。

                      5、忌以藥代食:

                            重藥物而輕食物是不科學的,藥補不如食補效果佳。

                      秋季鍛煉要“四防”


                            秋季堅持進行適宜的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,提高肺臟的功能,還有利于增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早、晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意以下“四防”。

                      1、防受涼感冒:

                            秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱后,方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。 

                      2、防運動損傷:

                            在氣溫較低的環境下,肌肉的伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

                      3、防運動過度:

                            秋天是鍛煉身體的好季節,但此時人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

                      4、防秋燥:

                            秋天氣候干燥,對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液、生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補些淡鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為原則。

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